Admin
Bổ sung canxi cho bà bầu là một trong những yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Mình sẽ cùng các bạn khám phá tầm quan trọng của việc bổ sung canxi, cách bổ sung đúng liều lượng và những lưu ý cần thiết để mẹ và bé luôn khỏe mạnh nhé!
1.Tại sao bổ sung canxi cho bà bầu lại quan trọng?
1.1 Canxi và sự phát triển của thai nhi
Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Bé cần canxi để phát triển xương, răng và hệ thần kinh. Nếu thiếu canxi, bé có thể gặp các vấn đề như còi xương, chậm phát triển, dị dạng xương…
1.2 Lợi ích của việc bổ sung canxi cho bà bầu
Không chỉ bé, mẹ bầu cũng cần canxi để duy trì sức khỏe của xương và răng, ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề về xương khớp sau này. Canxi còn giúp duy trì nhịp tim ổn định và tham gia vào quá trình đông máu.
2.Cách bổ sung canxi cho bà bầu đúng liều lượng
2.1 Nhu cầu canxi theo từng giai đoạn thai kỳ
Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng dần theo từng giai đoạn của thai kỳ:
- 3 tháng đầu: 700-800 mg/ngày.
- 3 tháng giữa: 1000-1200 mg/ngày.
- 3 tháng cuối: 1200-1500 mg/ngày.
Vì nhu cầu canxi của mẹ tăng trong suốt thai kỳ đến cả sau sinh. Nên mẹ chú ý sử dụng các thực phẩm chứa canxi để cung cấp đủ dưỡng chất cho trẻ trong thai kỳ. Tuy nhiên ở 3 tháng đầu nhu cầu canxi chưa quá cao nên mẹ chỉ cần bổ sung canxi bằng thức ăn qua thực đơn hằng ngày
2.2 Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Mình khuyên các bạn nên bổ sung canxi qua các thực phẩm tự nhiên như sữa và các sản phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh, và các loại đậu.
Một cốc sữa có thể cung cấp khoảng 300 mg canxi, chiếm khoảng 30% nhu cầu hàng ngày của bà bầu. Sữa chua không chỉ chứa canxi mà còn cung cấp men vi sinh, hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ. Phô mai, đặc biệt là các loại phô mai cứng như phô mai cheddar, cũng rất giàu canxi.Ngoài ra, sữa cũng có nhiều loại như sữa tách béo, sữa hạnh nhân bổ sung canxi và sữa đậu nành bổ sung canxi, mang lại sự đa dạng
Hải sản như cá hồi, cá mòi và tôm không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa các dưỡng chất quan trọng khác như axit béo omega-3, giúp phát triển não bộ của thai nhi. Cá mòi là một trong những loại cá có hàm lượng canxi cao nhất, vì xương cá có thể ăn được. Một khẩu phần cá mòi có thể cung cấp khoảng 370 mg canxi chế độ ăn uống.
Ngoài ra còn rất nhiều các loại thực phẩm khác bổ sung canxi cho bà bầu. Các mẹ bầu trong 3 tháng đầu nhu cầu canxi chưa quá cao. Vì vậy lúc này mẹ chưa cần uống viên canxi, mẹ chỉ cần bổ sung canxi từ các thực phẩm giàu canxi là đã có thể bổ sung đầy đủ được hàm lượng canxi trong 3 tháng đầu không lo bổ sung thừa canxi
2.3 Chế phẩm bổ sung canxi
Nếu chế độ ăn uống không đủ, các bạn có thể bổ sung canxi bằng các chế phẩm canxi như viên uống. Tuy nhiên, các bạn nhớ tuân theo chỉ định của bác sĩ để tránh việc bổ sung quá liều. Bổ sung thừa canxi có thể gây vôi hóa bánh nhau gây ra những tác động không tốt đến thai kỳ.
3.Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
3.1 Thời gian uống canxi
Mẹ bầu nên uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 1 tiếng để cơ thể hấp thụ tốt nhất. Tránh uống canxi vào buổi tối vì có thể gây lắng cặn canxi trong thận hoặc gây ra tình trạng khó ngủ cho mẹ bầu, sẽ kéo theo rất nhiều bất tiện.
3.2 Kết hợp với vitamin D3
Vitamin D3 giúp tăng cường quá trình hấp thụ canxi. Mẹ bầu nên kết hợp bổ sung canxi với vitamin D3 để đạt hiệu quả tốt nhất. Vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu canxi ở ruột non, hỗ trợ tăng cường mật độ xương và cơ bắp.
3.3 Tránh kết hợp canxi với sắt
Sắt và canxi có tính cạnh tranh nhau, vì vậy không nên uống cùng lúc. Hãy uống canxi và sắt cách nhau ít nhất 2 tiếng. Nếu bổ sung canxi và sắt chung một thời điểm sẽ gây ra cạnh tranh giữa sắt và canxi. Canxi sẽ làm giảm sự hấp thu sắt vào cơ có thể gây ra tình trạng nóng táo cho mẹ bầu.
3.4 Không uống canxi với một số thức uống
Tránh uống canxi với socola, trà xanh hay cacao. Vì chúng có thể giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Hay tránh uống canxi chung với sữa. Vì mỗi lần cơ thể chỉ hấp thu được khoảng 500 mg canxi nguyên tố. Uống canxi chung với sữa sẽ làm cho hàm lượng canxi cao hơn 500mg canxi nguyên tố. Cơ thể không thế hấp thụ hết lượng canxi đó.
4.Câu hỏi thường gặp về bổ sung canxi cho bà bầu
1. Bà bầu có cần bổ sung canxi từ khi nào?
Mình khuyên các bạn nên bắt đầu bổ sung canxi ngay từ khi có ý định mang thai và tiếp tục trong suốt thai kỳ. Nên bổ sung canxi chính từ các thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa, hải sản, đậu,.. trong suốt thai kỳ và sau sinh để hạn chế tình trạng loãng xương cho mẹ sau sinh khi cần lượng canxi lớn để bổ sung cho bé.
2. Có nên bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng không?
Có, nhưng các bạn cần tuân theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Mẹ có thể tham khảo uống canxi bắt đầu ở tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi
3.Những dấu hiệu cho thấy bà bầu thiếu canxi là gì?
Một số dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu gồm: chân tay tê bì, mất ngủ, mệt mỏi, đau nhức xương khớp,… và một số triệu chứng khác. Mẹ nên đến các cơ sở y tế gần nhất
Bổ sung canxi cho bà bầu là việc không thể thiếu để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bằng cách bổ sung đúng cách và tuân theo chỉ định của bác sĩ, các bạn sẽ giúp bé phát triển toàn diện và bảo vệ sức khỏe cho chính mình. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
Việc bổ sung canxi cho bà bầu không chỉ đơn giản là việc uống thêm viên canxi mỗi ngày mà còn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và những lưu ý quan trọng. Đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ để có kế hoạch bổ sung canxi tốt nhất cho cả mẹ và bé nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.
Hotline: 1800 6912
Địa chỉ: Số 36 Văn La- Hà Đông- Hà Nội
Website: https://www.meakay.com
Group FB: https://www.facebook.com/groups/759415761691811
Tiktok: https://www.tiktok.com/@duocsimeakay
Shopee: https://shopee.vn/sieuthimeakay
Zalo sale deal khủng: https://zalo.me/g/zojhef599