Admin
Việc bổ sung canxi trong thai kỳ là một chủ đề quan trọng mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng cần quan tâm. Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu luôn là câu hỏi phổ biến mà nhiều mẹ bầu thắc mắc. Việc bổ sung canxi đúng cách, đúng thời điểm không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ bé yêu phát triển toàn diện, đặc biệt là về xương và chiều cao sau này. Vậy uống canxi lúc nào là tốt nhất cho bà bầu? Hãy cùng Mình tìm hiểu chi tiết qua bài viết này nhé!
1.Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu trong thai kỳ?
Bổ sung canxi cho bà bầu không phải là việc làm đơn giản chỉ cần uống thuốc hay ăn uống đủ là xong. Canxi cần được bổ sung đúng thời điểm và lượng phù hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ và bé. Vậy thời điểm tốt nhất để uống canxi trong thai kỳ là khi nào?
1.1 Bổ sung canxi ngay từ đầu thai kỳ (1-3 tháng đầu)
Trong 3 tháng đầu, các mẹ bầu cần bổ sung khoảng 800 mg canxi mỗi ngày. Lượng canxi này có thể được cung cấp qua chế độ ăn uống giàu canxi như sữa, các loại rau xanh, ngũ cốc… Tuy nhiên, do cơ thể khó hấp thụ hoàn toàn lượng canxi từ thực phẩm, nên việc bổ sung thêm canxi từ viên uống cũng là lựa chọn tốt. Nếu mẹ gặp tình trạng thiếu canxi.
1.2. Thời kỳ giữa thai kỳ (3-6 tháng giữa)
Đây là giai đoạn vàng để xương của bé yêu phát triển mạnh mẽ. Nhu cầu canxi của mẹ bầu lúc này cũng tăng lên đáng kể, nên ngoài việc ăn uống cân bằng, viên uống canxi và các sản phẩm chứa vitamin D3 là cần thiết. Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1000- 1.200mg canxi để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
1.3. Ba tháng cuối thai kỳ (6-9 tháng cuối)
Giai đoạn này là lúc thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất trước khi chào đời. Bé cần rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt là canxi, để hoàn thiện khung xương. Mẹ bầu nên bổ sung từ 1.200mg đến 1500mg canxi mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé.
2.Lý do mẹ bầu nên bổ sung canxi từ sớm
Canxi đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình mang thai. Nó không chỉ giúp mẹ bầu duy trì hệ xương chắc khỏe mà còn góp phần vào sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như còi xương, chậm phát triển, và dị dạng xương ở bé.
Ngoài ra, thiếu canxi cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ bầu. Các triệu chứng như chuột rút, đau lưng, mệt mỏi thường xuyên xảy ra khi cơ thể thiếu hụt canxi. Do đó, việc bổ sung canxi đúng cách, đúng liều lượng là rất cần thiết trong suốt thai kỳ.
3.Uống canxi lúc nào tốt nhất trong ngày?
Không chỉ cần chú ý đến thời điểm bổ sung canxi trong thai kỳ, mà thời gian uống canxi trong ngày cũng cực kỳ quan trọng. Vậy uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?
3.1. Uống canxi vào buổi sáng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, buổi sáng (khoảng từ 7h-8h) là thời điểm tốt nhất để uống canxi. Đây là lúc cơ thể dễ hấp thu canxi nhất, đồng thời giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu. Mẹ bầu nên uống canxi sau bữa sáng khoảng 30 phút đến 1 giờ, đồng thời kết hợp phơi nắng nhẹ để hấp thụ thêm vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp quá trình tổng hợp canxi hiệu quả hơn.
3.2. Uống canxi sau bữa trưa
Ngoài buổi sáng, mẹ bầu cũng có thể uống canxi sau bữa trưa khoảng 1 tiếng. Việc chia nhỏ lượng canxi thành hai lần uống sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, tránh tình trạng thừa canxi do uống quá nhiều trong một lần.
3.3. Tránh uống canxi vào buổi tối
Mẹ bầu nên tránh uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 21h. Lý do là vào thời điểm này, cơ thể sẽ khó hấp thu canxi, dẫn đến tình trạng tích tụ canxi trong thận, dễ gây ra sỏi thận. Hơn nữa, việc uống canxi vào ban đêm có thể gây mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.
4.Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
-Không uống canxi cùng với sắt: Khi bổ sung sắt và canxi cùng lúc, hai chất này sẽ cạnh tranh hấp thu, dẫn đến việc giảm hiệu quả của cả hai. Vì vậy, mẹ bầu nên uống canxi và sắt cách nhau ít nhất 2-3 tiếng.
-Không uống canxi với sữa hoặc thức uống chứa oxalat: Các thức uống như sữa, nước ép trái cây, trà chứa oxalat sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Mẹ bầu nên tránh kết hợp những thực phẩm này với canxi.
-Chọn canxi hữu cơ: Canxi hữu cơ dễ hấp thu hơn so với canxi vô cơ, vì vậy mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn loại canxi này. Nếu cần bổ sung canxi với liều lượng lớn, hãy uống chia làm nhiều lần trong ngày để cơ thể hấp thu hiệu quả.
5.Câu hỏi thường gặp về việc uống canxi cho bà bầu
– Mẹ bầu nên bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung từ 800mg đến 2.000mg canxi mỗi ngày tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ. Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng chính xác cho cơ thể mình.
– Có nên uống canxi trước khi mang thai không?
Nếu có kế hoạch mang thai, mẹ nên bổ sung canxi ít nhất 1 tháng trước khi thụ thai để chuẩn bị sức khỏe tốt nhất cho thai kỳ.
– Uống canxi với DHA có ảnh hưởng đến hấp thu không?
DHA và canxi có thể bổ sung đồng thời nhưng không nên uống cùng lúc. Mẹ bầu nên uống DHA trước bữa ăn khoảng 30 phút và canxi sau bữa ăn 1 giờ để cơ thể hấp thu tối đa cả hai dưỡng chất.
Việc hiểu rõ uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu là chìa khóa để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, bé yêu phát triển toàn diện. Bổ sung canxi đúng thời điểm không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển của bé. Hãy chú ý đến liều lượng và thời điểm uống canxi để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé nhé!
Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và đầy hạnh phúc!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.
Hotline: 1800 6912
Địa chỉ: Số 36 Văn La- Hà Đông- Hà Nội
Website: https://www.meakay.com
Group FB: https://www.facebook.com/groups/759415761691811
Tiktok: https://www.tiktok.com/@duocsimeakay
Shopee: https://shopee.vn/sieuthimeakay
Zalo sale deal khủng: https://zalo.me/g/zojhef599